旅游登山注意事项

　　１．爬山的强度不宜过大，登山的速度快慢和时间长短因人而异。心率保持在１２０～１４０次／分钟；爬山是一项极佳的有氧运动，一般每周锻炼２～４次为宜。登山健身以达到出汗的程度为宜，但不宜大汗淋漓。

　　２．爬山一般选择在清晨进行。运动时要注意补充水分，在解渴的基础上再适当多饮些水，或者在运动前１０至１５分钟饮水４００至６００毫升，这样就可以减轻运动时的缺水程度了。饮料应选择含有适当糖分及电解度（最好选择含有维生素Ｃ）的，以尽快减轻疲劳感，恢复体力。

　　３．最重要的是要有一双舒适合脚的运动鞋，还要有一个轻便的背包，只装一些必需物品。心脏病、糖尿病等患者如果要参加登山，应提前咨询医生，开出适当的“运动处方”，并随身携带急救药品。

　　４．爬山时由于能量与各种营养物质的消耗都比较大，因此在饮食方面除了根据个人的情况摄取足够的能量外，维生素的供给不可缺少，特别应注意每天补充适量的维生素Ａ、维生素Ｂ及维生素Ｄ。

　　另外，最好少食含粗纤维和易产气的食物（芹菜、韭菜、大豆等），多吃碱性食物，以利于体内酸碱平衡，增加碱的储备，提高运动能力。